BegripUitgelicht
Adaptogens
Traditioneel en in moderne fytotherapie besproken planten en paddenstoelen die in studies soms met stress- en slaapmarkers worden geassocieerd — per soort en extract sterk verschillend.
BasisStress
Lees artikel →Inzichten
Alles wat we weten over beter leven
Blog, guides, deep dives en begrippen — geordend naar de leefstijlpijler waar ze bij horen. Filter op wat jou nu bezighoudt.
BegripVoeding
ADH (Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid)
De Nederlandse richtlijn voor de minimale dagelijkse inname van vitamines en mineralen.
Basis
BegripEnergie
ATP (adenosinetrifosfaat)
Het energiemolecuul dat vrijwel al je lichaamsfuncties aandrijft — van spier tot denken.
Basis
BegripVoeding
Biobeschikbaarheid
Het percentage van een stof dat je lichaam daadwerkelijk opneemt en kan gebruiken.
Basis
BegripVoeding
Chelaatvorm
Een mineraal gebonden aan een aminozuur, waardoor je lichaam het veel beter opneemt.
Basis
BegripSlaap
Circadiaan Ritme
Je interne 24-uursklok die slaap, hormonen, energie en stofwisseling aanstuurt.
Basis
BegripStress
Cortisol
Je belangrijkste stresshormoon: het geeft je energie overdag, maar veroorzaakt problemen als het te lang te hoog blijft.
Basis
BegripVoeding
Derde-partij Testen
Onafhankelijke laboratoriumtesten die controleren of in een supplement zit wat er op het etiket staat.
Basis
BegripVoeding
EFSA-claims
Door de Europese voedselautoriteit goedgekeurde uitspraken over wat een supplement mag beweren.
Basis
BegripVoeding
Eiwitbehoefte na 40
Na 40 heeft je lichaam meer eiwit nodig om spiermassa te behouden — maar de meeste mannen eten te weinig.
Basis
BegripVoeding
EPA en DHA
De twee actieve omega-3 vetzuren die je lichaam niet zelf aanmaakt.
Basis
BegripHerstel
Healthspan
Het aantal jaren dat je in goede gezondheid leeft — niet hoe oud je wordt, maar hoe goed.
Basis
BegripStress
HPA-as (hypothalamus-hypofyse-bijnier-as)
Het communicatiesysteem tussen je hersenen en bijnieren dat je stressreactie aanstuurt.
Basis
BegripVoeding
Insulineresistentie
Wanneer cellen minder gevoelig worden voor insuline — vaak besproken rond energie, gewicht en metabole gezondheid na 40.
Basis
BegripVoeding
Magnesiumvormen
Niet elk magnesium op het etiket wordt even goed opgenomen — de chemische vorm bepaalt opname en doel.
Basis
BegripSlaap
Melatonine
Het hormoon dat je lichaam helpt “nacht” te signaleren; de eigen aanmaak neigt te dalen na je 40e.
Basis
BegripEnergie
Mitochondriën
De energiefabriekjes in je cellen: ze zetten voedingsstoffen en zuurstof om in ATP voor alles wat je lichaam doet.
Basis
BegripStress
Nervus vagus (zwerfzenuw)
De lange rustzenuw tussen hersenen en romp die herstel en vertering ondersteunt — gedeeltelijk beïnvloedbaar via ademhaling.
Basis
BegripHerstel
Overtrainingssyndroom
Een langdurige disbalans tussen trainingbelasting en herstel — met vermoeidheid, slechtere prestaties en soms stemmingsverandering.
Basis
BegripHerstel
Oxidatieve stress
Een disbalans tussen vrije radicalen en antioxidanten — vaak genoemd bij veroudering, training en voeding.
Basis
BegripSlaap
Slaaphygiëne
Het geheel van gewoontes en omgevingsfactoren dat de kwaliteit van je slaap bepaalt.
Basis
BegripSlaap
Slaapschuld
Het cumulatieve tekort aan slaap over dagen of weken — vaak merkbaar als traagheid, prikkelbaarheid en slechter herstel.
Basis
BegripEnergie
Testosteron
Het belangrijkste mannelijke geslachtshormoon — met invloed op energie, spierbehoud en stemming, maar sterk individueel en leeftijdsafhankelijk.
Basis
BegripVoeding
Vitamine D
Een vetoplosbare stof die je huid maakt onder invloed van UVB-zonlicht — en die in Nederland vaak tekortschiet, vooral in de winter.
Basis