Alles wat we weten over beter leven

ADH (Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid)

De Nederlandse richtlijn voor de minimale dagelijkse inname van vitamines en mineralen.

BegripEnergie

ATP (adenosinetrifosfaat)

Het energiemolecuul dat vrijwel al je lichaamsfuncties aandrijft — van spier tot denken.

Biobeschikbaarheid

Het percentage van een stof dat je lichaam daadwerkelijk opneemt en kan gebruiken.

Chelaatvorm

Een mineraal gebonden aan een aminozuur, waardoor je lichaam het veel beter opneemt.

Circadiaan Ritme

Je interne 24-uursklok die slaap, hormonen, energie en stofwisseling aanstuurt.

Claimdekking

Hoeveel van de erkende EU-gezondheidsclaims voor een stof deze dagdosering ontsluit — een aandeel, geen ja/nee-label.

BegripStress

Cortisol

Je belangrijkste stresshormoon: het geeft je energie overdag, maar veroorzaakt problemen als het te lang te hoog blijft.

Derde-partij Testen

Onafhankelijke laboratoriumtesten die controleren of in een supplement zit wat er op het etiket staat.

EFSA-claims

Door de Europese voedselautoriteit goedgekeurde uitspraken over wat een supplement mag beweren.

Eiwitbehoefte na 30

Na 30 heeft je lichaam meer eiwit nodig om spiermassa te behouden — maar de meeste mensen eten te weinig.

EPA en DHA

De twee actieve omega-3 vetzuren die je lichaam niet zelf aanmaakt.

Etikettransparantie

Vier controleerbare etiketfeiten: gekwantificeerde werkzame stof, dagdosering, uitgesplitste samenstelling, en geen proprietary blend.

Healthspan

Het aantal jaren dat je in goede gezondheid leeft — niet hoe oud je wordt, maar hoe goed.

BegripStress

HPA-as (hypothalamus-hypofyse-bijnier-as)

Het communicatiesysteem tussen je hersenen en bijnieren dat je stressreactie aanstuurt.

Insulineresistentie

Wanneer cellen minder gevoelig worden voor insuline — vaak besproken rond energie, gewicht en metabole gezondheid na 30.

Kalium-natriumbalans

De verhouding tussen kalium en natrium in je voeding — bij veel mensen in Nederland structureel scheef door te veel zout en te weinig kalium.

Leucinedrempel

De hoeveelheid leucine per eetmoment die nodig lijkt om de spieropbouw maximaal aan te zetten — en die met de leeftijd omhooggaat.

Magnesiumvormen

Niet elk magnesium op het etiket wordt even goed opgenomen — de chemische vorm bepaalt opname en doel.

Melatonine

Het hormoon dat je lichaam helpt “nacht” te signaleren; de eigen aanmaak neigt te dalen na je 30e.

BegripEnergie

Mitochondriën

De energiefabriekjes in je cellen: ze zetten voedingsstoffen en zuurstof om in ATP voor alles wat je lichaam doet.

Multivitamine

Eén supplement met een breed pakket vitamines en mineralen tegelijk — bedoeld als "alles-in-één", niet gericht op een specifiek tekort.

BegripStress

Nervus vagus

De lange rustzenuw tussen hersenen en romp die herstel en vertering ondersteunt — gedeeltelijk beïnvloedbaar via ademhaling.

Onafhankelijke toetsing

Of een merk eindproduct of grondstof extern laat controleren én dat publiceert — plus categorie-markers zoals TOTOX of zware metalen.

Onderzoeksdosis

De dagdosering waarbij het aangehaalde onderzoek effect laat zien — niet de wettelijke claimdrempel, en niet "meer is beter".

Opbouwtijd van een supplement

De tijd die een stof nodig heeft om in je lichaam een stabiel niveau te bereiken — bij sommige supplementen weken, bij andere maanden.

Overtrainingssyndroom

Een langdurige disbalans tussen trainingbelasting en herstel — met vermoeidheid, slechtere prestaties en soms stemmingsverandering.

Oxidatieve stress

Een disbalans tussen vrije radicalen en antioxidanten — vaak genoemd bij veroudering, training en voeding.

PS-Score

Een berekende score van 0 tot 100 voor supplementen in onze catalogus — uit etiketfeiten, EU-claims en gepubliceerde toetsing, zonder prijs.

Scoregewichten

De percentages waarmee de vijf PS-Score-onderdelen meetellen — een bewuste prioritering, geen percentage dat een meta-analyse voorschrijft.

Slaaphygiëne

Het geheel van gewoontes en omgevingsfactoren dat de kwaliteit van je slaap bepaalt.

Slaapschuld

Het cumulatieve tekort aan slaap over dagen of weken — vaak merkbaar als traagheid, prikkelbaarheid en slechter herstel.

Sociale verbinding

Mensen bij wie je jezelf kunt zijn en op wie je kunt terugvallen — een van de sterkst onderbouwde leefstijlfactoren voor gezond ouder worden.

BegripEnergie

Testosteron

Het belangrijkste mannelijke geslachtshormoon — met invloed op energie, spierbehoud en stemming, maar sterk individueel en leeftijdsafhankelijk.

Uitgangsstatus

Wat je lichaam al heeft of binnenkrijgt voordat je een supplement begint — en daarmee hoeveel een supplement nog kan toevoegen.

Vitamine D

Een vetoplosbare stof die je huid maakt onder invloed van UVB-zonlicht — en die in Nederland vaak tekortschiet, vooral in de winter.

Vitamine D innemen

Wanneer en waarmee je vitamine D inneemt: vet maakt verschil, het tijdstip nauwelijks — en een paar combinaties vragen wél aandacht.

Vitamine K2

Een vetoplosbare vitamine (vaak als MK-7 in D3-combo’s) met twee geautoriseerde EU-claims — en één hartclaim die EFSA heeft afgewezen.

Voeding of capsule

Eten en een capsule leveren niet hetzelfde: een bord levert veel stoffen tegelijk, een capsule meestal één of een paar in een vaste dosis.

Wei-eiwit (whey)

Het eiwit uit de wei die overblijft bij kaasbereiding — snel opneembaar, rijk aan leucine, en in poedervorm vooral een praktische manier om een eiwitgat te dichten.