Slaaphygiëne — wat je moet weten

Slaaphygiëne is geen trendy term — het is de wetenschappelijke verzamelnaam voor alle factoren die bepalen hoe goed je slaapt. Van de temperatuur in je slaapkamer tot het tijdstip waarop je je laatste koffie drinkt — het zijn de gewoontes rondom slaap die samen bepalen of je 's ochtends uitgerust wakker wordt.

Na 40 wordt slaaphygiëne belangrijker omdat je circadiaan ritme gevoeliger wordt voor verstoringen. Dezelfde gewoontes die op je 30e geen probleem waren (laat schermgebruik, wisselende bedtijden) kunnen na 40 merkbaar je slaapkwaliteit ondermijnen.

De basis van goede slaaphygiëne bestaat uit vijf pijlers:

Een vast slaap-waakritme — ook in het weekend. Dit synchroniseert je circadiaan ritme en verbetert de kwaliteit van je diepe slaap.

Een koele, donkere slaapkamer — ideaal 16-18°C. Melatonineproductie werkt beter bij lage temperaturen.

Geen schermen 60 minuten voor bedtijd — blauw licht onderdrukt je melatonineaanmaak met tot 50%.

Geen cafeïne na 14:00 — de halfwaardetijd van cafeïne is 5-7 uur, langer dan de meeste mensen denken.

Een wind-down routine — een vast signaal aan je lichaam dat het tijd is om af te schakelen.

Slaaphygiëne is de reden dat wij bij PerfectSupplement leefstijl op nummer één zetten en supplementen op nummer twee. Een magnesiumsupplement nemen terwijl je tot 23:30 op je telefoon zit is als een paracetamol nemen terwijl je met je hoofd tegen de muur slaat. Eerst het fundament, dan de aanvulling.