ADH (Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid) — wat je moet weten
De Nederlandse richtlijn voor de minimale dagelijkse inname van vitamines en mineralen.
Wat is ADH (Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid)?
De Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) is de Nederlandse vertaling van de Europese referentie-inname (RI). Het is de hoeveelheid van een vitamine of mineraal die voldoende is om aan de behoefte van vrijwel de gehele gezonde bevolking te voldoen.
Je vindt de ADH op elk supplementetiket als percentage: "100% ADH" betekent dat één dosis de volledige aanbevolen hoeveelheid bevat. Maar de ADH is een minimum, geen optimum — en de waarden zijn vastgesteld voor de gemiddelde volwassene, niet specifiek voor mannen boven de 40.
Hoe werkt het?
De ADH wordt vastgesteld door de Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) en is wettelijk verplicht op etiketten. Voor magnesium is de ADH 375 mg per dag, voor vitamine D 5 µg, voor omega-3 (EPA+DHA) 250 mg.
Belangrijk: de ADH is een referentiewaarde, geen persoonlijk advies. Iemand die intensief sport, chronische stress heeft of weinig vis eet kan een hogere behoefte hebben. Daarom kijken we bij onze beoordelingen niet alleen of een supplement de ADH haalt, maar of de dosering aansluit bij wat onderzoek laat zien voor specifieke doelgroepen.
Waarom dit ertoe doet voor jouw keuze
Veel supplementen adverteren met "500% ADH" alsof meer altijd beter is. Dat klopt niet — bij wateroplosbare vitamines plast je het overschot uit, bij vetoplosbare vitamines (A, D, E, K) kan overdosering schadelijk zijn. Wij beoordelen doseringen op basis van de ADH als ondergrens, gecombineerd met wat klinisch onderzoek aantoont als effectieve dosis voor de doelgroep.
Gerelateerde vergelijkingen
Gerelateerde begrippen
Leefstijl en supplementen structureren
De Leefstijlcheck is een korte vragenlijst. Het overzicht helpt bij het ordenen van aandachtspunten — géén medische test en geen vervanging voor zorg.
Start de Leefstijlcheck