EPA en DHA — wat je moet weten
De twee actieve omega-3 vetzuren die je lichaam niet zelf aanmaakt.
Wat is EPA en DHA?
EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur) zijn de twee omega-3 vetzuren waar het werkelijk om draait. ALA — de plantaardige omega-3 uit lijnzaad en walnoten — wordt soms ook omega-3 genoemd, maar je lichaam zet slechts 5-10% daarvan om naar EPA en DHA.
Vette vis (zalm, makreel, haring) en algen zijn de directe bronnen. Voor wie weinig vis eet, is een supplement met geconcentreerde EPA en DHA de meest praktische route.
Hoe werkt het?
EPA is vooral betrokken bij ontstekingsprocessen — het helpt ontstekingsreacties reguleren. DHA is een bouwsteen van je hersenen (zo'n 40% van de vetzuren in je hersenen is DHA) en je netvlies.
EFSA-goedgekeurde claims: EPA+DHA dragen bij aan een normale hartfunctie (bij 250 mg/dag). DHA draagt bij aan normale hersenfunctie en een normaal gezichtsvermogen (bij 250 mg DHA/dag). Let op: er bestaat géén goedgekeurde EFSA-claim voor energie of vermoeidheid.
Waarom dit ertoe doet voor jouw keuze
Bij het vergelijken van omega-3 supplementen is de totale visolie per capsule misleidend. Waar je op moet letten is de EPA+DHA-concentratie. Een capsule van 1000 mg visolie met slechts 300 mg EPA+DHA is veel minder effectief dan een capsule met 900 mg EPA+DHA. Dit verschil bepaalt zowel de effectiviteit als de werkelijke prijs per werkzame dosis.
Gerelateerde vergelijkingen
Gerelateerde begrippen
Leefstijl en supplementen structureren
De Leefstijlcheck is een korte vragenlijst. Het overzicht helpt bij het ordenen van aandachtspunten — géén medische test en geen vervanging voor zorg.
Start de Leefstijlcheck