Biobeschikbaarheid — wat je moet weten

Niet alles wat je slikt, komt ook aan waar het moet zijn. Biobeschikbaarheid is het percentage van een ingenomen stof dat daadwerkelijk je bloedbaan bereikt en door je cellen gebruikt kan worden. Dit verschilt enorm per supplementvorm — bij sommige vormen neemt je lichaam slechts 4% op, bij andere meer dan 80%.

Het verschil tussen wat je inneemt en wat je lichaam benut, is vaak groter dan je denkt. Een hoge dosering op het etiket zegt weinig als je lichaam het meeste ongebruikt weer uitscheidt.

Drie factoren bepalen hoeveel je lichaam opneemt:

De chemische vorm van de stof. Magnesiumoxide heeft een biobeschikbaarheid van ongeveer 4%. Magnesiumglycinaat komt uit op zo'n 80%. Hetzelfde mineraal, compleet andere opname.

Of je het met voedsel inneemt. Vetoplosbare stoffen (zoals vitamine D en omega-3) worden beter opgenomen met een vetrijke maaltijd.

Je individuele darmgezondheid. Ontstekingen, medicijngebruik of een verstoord microbioom kunnen de opname verlagen.

Een goedkoop supplement met lage biobeschikbaarheid is uiteindelijk duurder dan het lijkt. De relevante maat is niet de prijs per capsule, maar de prijs per daadwerkelijk opgenomen milligram. Daarom weegt biobeschikbaarheid 25% mee in onze beoordelingsmethodiek.