Onafhankelijk getestGeen sponsoringLees onze methodologie →

Laatst bijgewerkt: 18 april 2026

Welke magnesium past bij jou?

Slecht slapen, gespannen spieren of moeilijk tot rust komen? Magnesium wordt vaak genoemd — maar bisglycinaat, citraat of complex maakt wél uit. Drie producten vergeleken op vorm, elementaire dosering en prijs per dag.

Beste allround

Vitaminstore Super Magnesium

Complex met 5 vormen waaronder bisglycinaat, citraat en tauraat. Dekt meerdere doelen tegelijk.

Kies Beste allround — vanaf € 0,43/dag →

Beste bisglycinaat

Viridian Magnesium Bisglycinate

Puur bisglycinaat, vegetarisch, van een gerespecteerd supplementmerk. Veel gekozen voor inname later op de dag.

Kies Beste bisglycinaat — vanaf € 0,29/dag →

Beste prijs

Vital Nutrition Magnesium Citraat

Scherpe prijs per dag voor een goed opneembare vorm. Solide startpunt.

Kies Beste prijs — vanaf € 0,20/dag →

Dit artikel bevat affiliate links. Bij aankoop via deze links ontvangen wij een kleine vergoeding. Dit heeft geen invloed op onze beoordeling — onze methodologie is onafhankelijk.

Klaar om de beste magnesium voor jou te kiezen?

Hier zijn de best beoordeelde opties — onafhankelijk vergeleken op dezelfde criteria als in onze methodologie:

Product	Type	Elementair mg / dag	Transparantie	Gebruiksgemak	Prijs	Badge
Super Magnesium	Complex (5 vormen)	200 mg / 2 tab	Goed	Goed	€ 0,43/dag	Beste allround
Viridian Bisglycinate	Bisglycinaat (veg.)	Check etiket	Goed	Goed	€ 0,29/dag	Beste bisglycinaat
Vital Nutrition Citraat	Citraat (plantaardig)	200 mg / 1 tab	Goed	Goed	€ 0,20/dag	Beste prijs

Past bij dit profiel

Herken je jezelf? Deze profielen combineren leefstijl en supplementen — start bij herkenning, niet bij een potje.

Lees ook

Slaap na 40 in context — ritme, licht en supplementen in één pillar.

Cluster-artikel: hoe magnesium past in slaapkwaliteit zonder marketing-claims.

Korter artikel: magnesium voor slaap — vorm, dosering en timing.

Hoe kies je de juiste magnesiumvorm?

Geen marketing — dit zijn de criteria die er echt toe doen.

Vormkwaliteit

Bisglycinaat, citraat en tauraat zijn gangbare organisch gebonden vormen; oxide wordt minder goed opgenomen. Check altijd het elementaire magnesiumgewicht per portie — daar vergelijk je eerlijk op.

Dosering

Elementair magnesium is wat telt voor vergelijking met de ADH en veilige bovengrenzen. Complexen combineren vormen; je wilt weten of de totale elementaire mg bij je routine past.

Transparantie

Transparante merken vermelden vormen, elementaire mg en zo nodig vulstoffen. Als alleen 'magnesiumcomplex' staat zonder opdeling is vergelijken lastiger.

Prijs/kwaliteit

Bereken de prijs per dag per elementair magnesium. Citraat wint vaak op kosten; bisglycinaat kan duurder per mg zijn maar past bij voorkeur voor maagcomfort en capsulevorm.

Wil je eerst begrijpen welke vorm bij jou past? Lees de volledige gids →

Benieuwd hoe we beoordelen? Lees onze methodologie.

Veelgestelde vragen

Welke vorm magnesium is het beste?

Dat hangt af van je voorkeur voor vorm, dosering en verdraagzaamheid. Bisglycinaat is een gechloreerde chelaatvorm met over het algemeen goede maagverdraagzaamheid; citraat is goed opneembaar en vaak voordeliger. Een complex met meerdere vormen dekt een breder spectrum aan magnesiumzouten op het etiket.

Hoeveel magnesium per dag heb ik nodig?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor mannen is 350-400 mg. Via voeding krijg je gemiddeld 270-300 mg binnen. Het tekort van 80-120 mg kun je aanvullen met een supplement. Let op: kijk naar elementair magnesium, niet het totaalgewicht van de verbinding.

Wat is het verschil tussen elementair magnesium en totaal magnesium?

Magnesium zit altijd gebonden aan een andere stof (glycine, citroenzuur, etc.). Een capsule van 500 mg magnesium bisglycinaat bevat maar ~70 mg elementair magnesium — dat is wat je lichaam daadwerkelijk gebruikt. Vergelijk altijd op elementair gewicht.

Kan ik te veel magnesium nemen?

De EFSA-bovengrens voor suppletie is 350 mg elementair magnesium per dag bovenop voeding. Hogere doses kunnen maag-darmklachten veroorzaken, vooral bij citraat en oxide. Bij nierproblemen altijd eerst overleggen met een arts.

Wanneer neem ik magnesium het beste in?

Dat is persoonlijk. Magnesium draagt bij tot vermindering van vermoeidheid — veel mensen kiezen voor opname bij een maaltijd om maagcomfort te houden. Bij meerdere tabletten per dag kun je de dosis verdelen. Voor concrete klachten of medicatie: stem het af met je arts.

Werkt magnesium samen met vitamine D?

Ja. Magnesium speelt onder meer mee bij de omzetting van vitamine D naar biologisch actieve vormen in het lichaam. Wie beide aanvult, doet er goed aan op beide te letten. Zie ook onze vitamine D-vergelijking.

Alle varianten uitgelicht

8.5

Totaalscore / 10

Vitaminstore Super Magnesium

Complex (5 vormen)Beste allround

Combineert bisglycinaat, citraat, tauraat, malaat en glycerofosfaat in één tablet. Magnesium draagt onder meer bij tot normale spier- en zenuwfunctie, tot een normale psychologische functie en tot vermindering van vermoeidheid — zonder dat je meerdere potjes nodig hebt.

Vormen: 5 (bisglycinaat, citraat, tauraat, malaat, glycerofosfaat)
Elementair Mg: 200 mg / 2 tabletten
Vorm: Tabletten
Prijs / dag: € 0,43
Inhoud: 120 tabletten (60 dagen)

Voordelen

+Vijf vormen — breed spectrum
+Geen oxide als hoofdvorm
+Redelijke prijs per dag voor een complex

Aandachtspunten

−Exacte verdeling per vorm niet op etiket
−Tabletten, geen capsules
−Coating bevat hydroxypropylmethylcellulose

Vormkwaliteit

Dosering

Transparantie

Prijs/kwaliteit

Onafhankelijk getest — geen sponsoring.

Kies Beste allround — vanaf € 0,43 →

Viridian Magnesium Bisglycinate verpakking

8.2

Totaalscore / 10

Viridian Magnesium Bisglycinate

Bisglycinaat (vegetarisch)

Puur magnesium bisglycinaat van Viridian — een gerespecteerd Brits supplementmerk. Vegetarische capsules; magnesium draagt bij tot normale zenuw- en spierfunctie en tot een normale psychologische functie.

Vormen: 1 (bisglycinaat)
Elementair Mg: Check etiket per capsule
Vorm: Vegetarische capsules
Prijs / dag: € 0,29
Inhoud: 120 vegicaps

Voordelen

+Bisglycinaat — vaak gekozen voor latere momenten op de dag
+Glycine is een aminozuur; dit product levert vooral magnesium als mineraal
+Gerespecteerd merk met kwaliteitsreputatie
+100% vegetarisch

Aandachtspunten

−Enkele vorm — minder breed dan een complex
−Prijs hoger per mg dan citraat
−Elementair mg per capsule niet direct duidelijk

Vormkwaliteit

Dosering

Transparantie

Prijs/kwaliteit

Kies Beste bisglycinaat — vanaf € 0,29 →

Vital Nutrition Magnesium Citraat verpakking

7.8

Totaalscore / 10

Vital Nutrition Magnesium Citraat

Citraat (plantaardig)

Goed opneembare magnesiumvorm tegen de scherpste prijs. 200 mg magnesium per tablet in plantaardige vorm — een solide keuze voor wie bewezen kwaliteit zoekt zonder te veel te betalen.

Vormen: 1 (citraat)
Elementair Mg: 200 mg / tablet
Vorm: Plantaardige tabletten
Prijs / dag: € 0,20
Inhoud: 100 tabletten (100 dagen)

Voordelen

+Goed opneembaar
+Scherpste prijs per dag (€ 0,20)
+Eenvoudige, heldere formule
+Plantaardig

Aandachtspunten

−Kan laxerend werken bij hoge doses
−Enkele vorm — minder breed dan een complex

Vormkwaliteit

Dosering

Transparantie

Prijs/kwaliteit

Kies Beste prijs — vanaf € 0,20 →

Meer over magnesium

Magnesium vormen vergelijken — waar let je op per vorm en dosering? →Magnesium en slaapkwaliteit: wat zegt het onderzoek? →

Niet zeker welk supplement bij jóu past?

Je situatie is uniek. Ontdek welke supplementen bij jouw profiel horen — de Leefstijlcheck geeft je dat inzicht in 3 minuten.

15 vragen · 3 minuten · gratis · anoniem — geen medische test, wel leefstijl-inzicht op 6 domeinen.

Ontdek jouw herstelprofiel — gratis