PerfectSupplement logoPerfectSupplement

Onderbouwing van Wat mis je?

We beantwoorden drie vragen, in deze volgorde. Per vraag lees je hier waar we op rekenen en welke bronnen we gebruiken.

Belangrijke afbakening

De check is een frequentie-inschatting op basis van zelf-gerapporteerd eetgedrag — geen medische uitspraak, geen bloedwaarde en geen individuele norm. Drempels zijn vuistregels t.o.v. algemene richtlijnen.

Vraag 1 van 3 · De check · Patroon

Heb je wel een supplement nodig?

Eerst kijken we naar wat je eet. Haal je met je voeding de norm voor een stof, dan voegt een supplement daar weinig toe.

Wat de check meet

  • 12 vragen over hoe vaak je iets eet, plus je voorkeur en allergieën. Geen dagboek, geen grammen.
  • Daaruit schatten we per stof of je voeding waarschijnlijk genoeg levert: eiwit, omega-3, magnesium, vitamine D en zink.
  • Eerst krijg je stappen met gewone voeding. Een supplement komt pas in beeld als je voeding het gat waarschijnlijk niet dicht.
  • Doe de check later opnieuw om verschil te zien. Het blijft een schatting, geen meting.

Waarom we elke vraag stellen

Sterren meten signaalsterkte: hoe goed onderbouwd is het dat deze vraag een relevant voedingspatroon weerspiegelt? Dit is geen beoordeling van jouw gezondheid.

Vraag 1: Eiwitrijke eetmomenten

Hoeveel eetmomenten zijn op een gewone dag eiwitrijk?

Waarom stellen we deze vraag?

Hoe vaak je eiwit eet, vertelt meer over herstel en spiermassa dan één grote portie 's avonds — vooral na 30.

Wetenschappelijke onderbouwing

  • - Richtlijnen en reviews benadrukken voldoende eiwitinname en spreiding over meerdere maaltijden bij ouder worden en fysieke activiteit.
  • - Frequentie van eiwitmomenten is een praktische proxy wanneer je geen gram voor gram bijhoudt.
  • - De vraag helpt voedingskwaliteit en herstelgedrag concreet in kaart te brengen.

Wat zegt jouw antwoord?

Meer eiwitmomenten per dag past bij patronen met aandacht voor herstel en kwalitatieve maaltijdopbouw.

Minder eiwitmomenten wijst op een patroon waarin eiwit vooral incidenteel of laat op de dag zit.

Sterkte van het bewijs

★★★★☆ Sterk bewijs

Goede onderbouwing in richtlijnen en reviews naar ouder worden, training en herstel.

Bronnen

  1. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Dietary reference values for protein. EFSA Journal. 2012. (DOI: 10.2903/j.efsa.2012.2557)
  2. Gezondheidsraad. Richtlijnen goede voeding 2015 — achtergronddocument. Den Haag: Gezondheidsraad; 2015.
  3. Voedingscentrum. Schijf van Vijf — richtlijnen voor volwassenen. 2024.

Vraag 2: Vlees, vis of peulvruchten

Hoeveel porties vlees, vis of peulvruchten eet je op een gewone dag?

Waarom stellen we deze vraag?

Deze bronnen leveren eiwit, ijzer, zink en B-vitaminen — een praktische indicator voor de kwaliteit van je warme maaltijden.

Wetenschappelijke onderbouwing

  • - Voedingsrichtlijnen adviseren gevarieerde eiwitbronnen: dierlijk en plantaardig.
  • - Peulvruchten en mager vlees/vis zijn concrete, herkenbare porties in de Schijf van Vijf.
  • - Frequentie per dag is een bruikbare proxy voor meerdere nutriënten tegelijk.

Wat zegt jouw antwoord?

Meer porties per dag sluit aan bij gevarieerde eiwit- en mineraleninname via voeding.

Minder porties kan wijzen op een eetpatroon met weinig structurele eiwit- en mineralenbronnen.

Sterkte van het bewijs

★★★★☆ Sterk bewijs

Brede ondersteuning via voedingsrichtlijnen en pattern-based reviews.

Bronnen

  1. Gezondheidsraad. Richtlijnen goede voeding 2015 — achtergronddocument. Den Haag: Gezondheidsraad; 2015.
  2. Voedingscentrum. Schijf van Vijf — richtlijnen voor volwassenen. 2024.
  3. Dinu M, Pagliai G, Casini A, Sofi F. Mediterranean diet and multiple health outcomes: umbrella review. Eur J Clin Nutr. 2018. (DOI: 10.1038/ejcn.2017.58 · PMID: 28488692)

Vraag 3: Vette vis

Hoe vaak heb je de afgelopen week vette vis gegeten?

Waarom stellen we deze vraag?

Vette vis is de meest directe voedingsbron van EPA en DHA — vetzuren die in richtlijnen expliciet terugkomen.

Wetenschappelijke onderbouwing

  • - Internationale richtlijnen adviseren regelmatige visconsumptie, waaronder vette vis.
  • - Mediterrane voedingsreviews gebruiken vis als terugkerend kwaliteitskenmerk van het patroon.
  • - Vis per week is een begrijpelijke frequentie-proxy zonder gram-logging.

Wat zegt jouw antwoord?

Meer vette vis per week past bij richtlijnen voor omega-3 via voeding.

Minder vette vis wijst op een patroon waarin EPA/DHA vooral uit andere bronnen moet komen.

Sterkte van het bewijs

★★★★☆ Sterk bewijs

Stevige ondersteuning via voedingsrichtlijnen en mediterrane pattern-reviews.

Bronnen

  1. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific opinion on dietary reference values for fats. EFSA Journal. 2010. (DOI: 10.2903/j.efsa.2010.1461)
  2. Dinu M, Pagliai G, Casini A, Sofi F. Mediterranean diet and multiple health outcomes: umbrella review. Eur J Clin Nutr. 2018. (DOI: 10.1038/ejcn.2017.58 · PMID: 28488692)
  3. Voedingscentrum. Schijf van Vijf — richtlijnen voor volwassenen. 2024.

Vraag 4: Magnesiumrijke voeding

Hoeveel porties magnesiumrijke voeding eet je op een gewone dag?

Waarom stellen we deze vraag?

Dagelijkse groente levert onder andere magnesium, kalium en vezels — en is een kernonderdeel van de Schijf van Vijf.

Wetenschappelijke onderbouwing

  • - Voedingsrichtlijnen adviseren minimaal 250 g groente per dag voor volwassenen.
  • - Groente-inname correleert in populatiestudies met gezonder voedingspatroon en micronutriënt-dichtheid.
  • - Porties per dag zijn een praktische proxy voor magnesiumrijke voeding zonder dagboek.

Wat zegt jouw antwoord?

Meer groenteporties per dag past bij richtlijnen en een micronutriënt-rijker patroon.

Minder groente wijst op een patroon met minder structurele groente-inname.

Sterkte van het bewijs

★★★★☆ Sterk bewijs

Consistente ondersteuning via nationale richtlijnen en voedingspatroon-literatuur.

Bronnen

  1. Gezondheidsraad. Voedingsnormen magnesium — achtergronddocument. Den Haag: Gezondheidsraad; 2012.
  2. Voedingscentrum. Schijf van Vijf — richtlijnen voor volwassenen. 2024.
  3. Gezondheidsraad. Richtlijnen goede voeding 2015 — achtergronddocument. Den Haag: Gezondheidsraad; 2015.

Vraag 5: Noten, zaden en peulvruchten

Hoe vaak eet je noten, zaden of peulvruchten (los van je warme maaltijd)?

Waarom stellen we deze vraag?

Noten, zaden en peulvruchten los van warme maaltijden leveren magnesium, gezonde vetten en plantaardig eiwit — een praktische proxy voor tussendoortjes en toppings.

Wetenschappelijke onderbouwing

  • - Voedingsrichtlijnen benoemen noten en peulvruchten als structurele bronnen van magnesium en vezels.
  • - Frequentie per week vangt gewoontes op die niet altijd in de warme-maaltijd-vraag zitten.
  • - De vraag verrijkt het magnesium-signaal naast bladgroenten en peulvruchten bij maaltijden.

Wat zegt jouw antwoord?

Vaker noten, zaden of peulvruchten past bij een patroon met meer magnesiumrijke tussendoortjes.

Minder frequentie wijst op een patroon waarin deze bronnen zelden los van maaltijden voorkomen.

Sterkte van het bewijs

★★★☆☆ Redelijk bewijs

Onderbouwd via voedingsrichtlijnen; individuele porties variëren sterk.

Bronnen

  1. Gezondheidsraad. Voedingsnormen magnesium — achtergronddocument. Den Haag: Gezondheidsraad; 2012.
  2. Voedingscentrum. Schijf van Vijf — richtlijnen voor volwassenen. 2024.
  3. Gezondheidsraad. Richtlijnen goede voeding 2015 — achtergronddocument. Den Haag: Gezondheidsraad; 2015.

Vraag 6: Zuivel

Hoeveel porties zuivel eet je op een gewone dag?

Waarom stellen we deze vraag?

Zuivel levert eiwit, calcium en zink — en is voor veel mannen een vaste bron in het dagelijkse patroon.

Wetenschappelijke onderbouwing

  • - Voedingsrichtlijnen benoemen zuivel als bron van calcium en eiwit.
  • - Frequentie van zuivelporties helpt zink- en eiwitproxy's te verrijken naast vlees/peulvruchten.
  • - De vraag is praktisch en herkenbaar zonder grammetelling.

Wat zegt jouw antwoord?

Meer zuivelporties past bij een patroon met structurele calcium- en eiwitbronnen.

Minder zuivel kan wijzen op een patroon waarin deze bronnen bewust of onbewust worden vermeden.

Sterkte van het bewijs

★★★☆☆ Redelijk bewijs

Onderbouwd via richtlijnen; individuele behoefte varieert sterk bij intolerantie of voorkeur.

Bronnen

  1. Gezondheidsraad. Voedingsnormen zink — achtergronddocument. Den Haag: Gezondheidsraad; 2013.
  2. Gezondheidsraad. Richtlijnen goede voeding 2015 — achtergronddocument. Den Haag: Gezondheidsraad; 2015.
  3. Voedingscentrum. Schijf van Vijf — richtlijnen voor volwassenen. 2024.

Vraag 7: Buiten in daglicht

Hoe vaak ben je in een gewone week ≥ 15 minuten buiten in daglicht?

Waarom stellen we deze vraag?

Huid aan daglicht is de belangrijkste bron van vitamine D — in Nederland vooral relevant buiten de zomermaanden.

Wetenschappelijke onderbouwing

  • - Gezondheidsraad en EFSA benadrukken zonlicht als primaire vitamine-D-bron.
  • - Tussen oktober en maart staat de zon in Nederland te laag voor relevante huidaanmaak — hoe vaak je dan buiten komt, telt daarom niet meer mee als 'voldoende'. We corrigeren de uitslag op seizoen: dezelfde frequentie geeft in de winter een andere band dan in de zomer.
  • - Daglicht heeft ook aparte waarde voor circadiaan ritme — los van vitamine D.

Wat zegt jouw antwoord?

Vaker buiten met huid aan daglicht past bij richtlijnen voor vitamine-D-aanmaak.

Minder buiten wijst op een patroon waarin vitamine D vooral via voeding moet worden gedekt.

Sterkte van het bewijs

★★★★☆ Sterk bewijs

Brede consensus in nationale richtlijnen over zonlicht en vitamine D.

Bronnen

  1. Gezondheidsraad. Evaluatie van de voedingsnormen voor vitamine D. Den Haag: Gezondheidsraad; 2012.
  2. Gezondheidsraad. Richtlijnen goede voeding 2015 — achtergronddocument. Den Haag: Gezondheidsraad; 2015.

Vraag 8: Volkoren granen

Hoeveel van het brood en de granen die je eet is volkoren?

Waarom stellen we deze vraag?

Volkoren levert vezels en complexe koolhydraten — een praktische indicator voor de kwaliteit van je brood- en graankeuzes.

Wetenschappelijke onderbouwing

  • - Gezondheidsraad adviseert volkoren producten als bron van vezels (vuistregel 30–40 g/dag).
  • - Systematische reviews tonen associaties tussen hogere vezelinname en gunstiger gezondheidsuitkomsten.
  • - Percentage volkoren is een eenvoudige proxy zonder dagboek.

Wat zegt jouw antwoord?

Meer volkoren past bij richtlijnen voor vezelrijke granen en stabielere energie-inname.

Minder volkoren wijst op een patroon met meer bewerkt wit brood/granen.

Sterkte van het bewijs

★★★★☆ Sterk bewijs

Onderbouwd via Gezondheidsraad en vezel-meta-analyses.

Bronnen

  1. Reynolds A, Mann J, Cummings J, et al. Carbohydrate quality and human health: systematic reviews and meta-analyses. Lancet. 2019. (DOI: 10.1016/S0140-6736(18)31809-9 · PMID: 30638909)
  2. Gezondheidsraad. Richtlijnen goede voeding 2015 — achtergronddocument. Den Haag: Gezondheidsraad; 2015.
  3. Voedingscentrum. Schijf van Vijf — richtlijnen voor volwassenen. 2024.

Vraag 9: Suiker en snelle koolhydraten

Hoe vaak drink je suikerhoudende dranken of eet je snoep?

Waarom stellen we deze vraag?

Veel suiker of snelle koolhydraten kan energie-ondersteuning ondermijnen — frequentie helpt je patroon zichtbaar maken zonder calorie-telling.

Wetenschappelijke onderbouwing

  • - Voedingsrichtlijnen adviseren beperking van toegevoegde suikers en bewerkt wit brood.
  • - Frequentie van suikerhoudende dranken en snoep is een herkenbare proxy voor snelle koolhydraten.
  • - De vraag weegt negatief mee in de totaalscore — geen aparte nutriënt-band.

Wat zegt jouw antwoord?

Minder suiker en snelle koolhydraten past bij stabielere energie-inname over de dag.

Meer frequentie wijst op een patroon met meer suiker of bewerkt wit — relevant voor energie-as.

Sterkte van het bewijs

★★★☆☆ Redelijk bewijs

Onderbouwd via richtlijnen; geen individuele energie-claim op basis van één vraag.

Bronnen

  1. Reynolds A, Mann J, Cummings J, et al. Carbohydrate quality and human health: systematic reviews and meta-analyses. Lancet. 2019. (DOI: 10.1016/S0140-6736(18)31809-9 · PMID: 30638909)
  2. Gezondheidsraad. Richtlijnen goede voeding 2015 — achtergronddocument. Den Haag: Gezondheidsraad; 2015.
  3. Voedingscentrum. Schijf van Vijf — richtlijnen voor volwassenen. 2024.

Vraag 10: Bewerkingsgraad

Hoe vaak is een kant-en-klaarproduct je hoofdmaaltijd of tussendoortje?

Waarom stellen we deze vraag?

Deze vraag gaat niet over één stof maar over de vorm waarin je eet — hoe vaak een kant-en-klaarproduct je standaardkeuze is, los van de suiker- en zoutvraag die we apart stellen.

Wetenschappelijke onderbouwing

  • - De NOVA-classificatie onderscheidt voedsel naar bewerkingsgraad; groep 4 (sterk bewerkt) is de categorie waar deze vraag naar peilt.
  • - In grote Europese cohorten hangt een hoger aandeel sterk bewerkte producten samen met ongunstiger uitkomsten, ook na correctie voor energie-inname en losse nutriënten.
  • - Er bestaat geen Nederlandse populatierichtlijn voor bewerkingsgraad — daarom is de lat hier een vuistregel en geen norm.
  • - De vraag weegt negatief mee in de totaalscore, net als de suikervraag — geen aparte nutriënt-band.

Wat zegt jouw antwoord?

Minder vaak kant-en-klaar als standaardkeuze past bij een patroon met meer onbewerkte basis.

Vaker kant-en-klaar wijst op een patroon waar bewerkte producten de basis dragen — daar zit ruimte, ongeacht de losse nutriënten.

Sterkte van het bewijs

★★★☆☆ Redelijk bewijs

Consistent observationeel verband in cohorten, maar geen interventiebewijs en geen officiële norm; zelf-gerapporteerde frequentie is bovendien een grove maat.

Bronnen

  1. Monteiro CA, Cannon G, Levy RB, et al. Ultra-processed foods: what they are and how to identify them. Public Health Nutrition. 2019;22(5):936-941.
  2. Gezondheidsraad. Richtlijnen goede voeding 2015 — achtergronddocument. Den Haag: Gezondheidsraad; 2015.

Vraag 11: B12 bij veganistisch eten

Waarom stellen we deze vraag?

B12 komt van nature vrijwel alleen voor in dierlijke producten — bij veganistisch eten is bewuste bronkeuze relevant.

Wetenschappelijke onderbouwing

  • - Internationale referentiewaarden beschrijven B12 als essentieel en vooral uit dierlijke bronnen.
  • - Verrijkte plantaardige producten zijn de gangbare aanvulling bij veganistische patronen.
  • - TODO: uitbreiden met medicatie-proxy (PPI/metformine) zodra health_flags in intake bestaan.

Wat zegt jouw antwoord?

Bewuste keuze voor verrijkte bronnen past bij een veganistisch patroon met aandacht voor B12.

Zonder verrijkte bronnen is B12-inname via voeding bij veganistisch eten waarschijnlijk beperkt.

Sterkte van het bewijs

★★★★☆ Sterk bewijs

Brede consensus over B12-bronnen; individuele opname varieert.

Bronnen

  1. Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B6, Folate, Vitamin B12, Pantothenic Acid, Biotin, and Choline. Washington, DC: National Academies Press; 1998.
  2. Gezondheidsraad. Richtlijnen goede voeding 2015 — achtergronddocument. Den Haag: Gezondheidsraad; 2015.

Vraag 2 van 3 · Dagboek · Patroon · Doelen

Welke voeding brengt je naar je norm?

Per stof zie je de rijkste bronnen en wat je al binnenkrijgt, tegen jouw persoonlijke norm (Gezondheidsraad, EFSA).

Welke norm we gebruiken

Per stof leggen we de normen van de Gezondheidsraad, EFSA en de Nordic Nutrition Recommendations (NNR 2023) naast elkaar. Verschillen ze, dan nemen we de hoogste. Zo krijg je liever een vinkje te weinig dan een vinkje dat niet klopt.

Normen per stof voor volwassenen tot 70
StofManVrouwBron
Magnesium350 mg300 mgGezondheidsraad 2018
Zink13 mg10 mgNNR 2023
Vitamine D15 µg15 µgEFSA 2016
Omega-3 (EPA+DHA)250 mg250 mgEFSA 2010

Je eigen norm hangt af van wat je in Je doelen invult:

  • Geslacht bepaalt magnesium, zink en vitamine C. Weten we het niet, dan geldt de hogere waarde.
  • Leeftijd bepaalt calcium, vitamine D (20 µg vanaf 70) en de ondergrens voor eiwit (hoger vanaf 65).
  • Menstruatie bepaalt ijzer: 16 mg zolang je menstrueert, anders 11 mg. Dit vragen we alleen als je dat zelf wilt invullen.
  • Vegetarisch of veganistisch eten verhoogt de zinknorm, omdat plantaardige voeding zink minder goed laat opnemen.
  • Gewicht en hoe actief je dag is bepalen je vezelnorm (3 g per MJ die je verbruikt). Hoe zwaar je traint, bepaalt je eiwitdoel.

Bij een stof zie je soms ook een “onderzochte zone”: wat onderzoek bij gezonde mensen laat zien. Die zone is extra informatie en verandert je norm niet. Op een etiket staat een ander getal, de % ADH. Dat is één vaste waarde voor iedereen, niet jouw norm.

Waar de gehaltes vandaan komen

Wat er in een voedingsmiddel zit, halen we uit het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM. We nemen die waarden ongewijzigd over, per 100 gram. Rekenen we ze om naar jouw portie of tellen we ze op tot een dag, dan is dat onze berekening op basis van NEVO. Supermarktproducten zonder NEVO-record komen van het etiket, via Open Food Facts. Meer daarover op Bronnen en licenties.

Bronvermelding

Gehaltes: NEVO-online versie 2025/9.0, RIVM, Bilthoven.

Dagtotalen en porties: Gebaseerd op gegevens van NEVO-online versie 2025/9.0, RIVM, Bilthoven.

Wat “≈” en een streepje betekenen

Staat er ≈ bij een getal, dan is het een schatting: NEVO heeft dat product niet, dus rekenen we met een vergelijkbaar product (diepvriesbroccoli met gekookte broccoli). Een vinkje voor je norm krijg je alleen op echte meetwaarden. Een streepje betekent dat de stof niet gemeten is, niet dat er niets in zit.

Vraag 3 van 3 · Keuze

Welk supplement is goed beoordeeld én past bij wat je eet?

Blijft er een gat, dan zet je voeding naast supplement — met de PS-Score: een beoordeling van het product, niet van jou.

De PS-Score (0–100) beoordeelt een product: de dosering vergeleken met de dosis uit onderzoek, de vorm van de stof, erkende EU-claims, een transparant etiket en onafhankelijke toetsing. Hij zegt niets over jou en is geen advies om iets te nemen. De prijs telt niet mee. Of een supplement past, volgt uit de eerste twee vragen: alleen als je voeding een gat laat, zet je voeding en supplement naast elkaar.

Lees hoe we scoren in de PS-Score-methode of bekijk de beoordeelde producten in de supplementengids.

Bronnen per stof

De sterkste onderzoeken achter onze artikelen

Per stof de systematische reviews, meta-analyses, trials en adviezen waar onze artikelen op steunen. Het type onderzoek zegt iets over de opzet, niet over de uitkomst. Bij elke bron staat wat er onderzocht is, niet wat eruit kwam. Elke bron is gecontroleerd tegen Crossref (oktober 2026) en linkt naar de bron zelf.

Magnesium

Alle onderbouwing van magnesiumLees de supplementgids over magnesium

Vitamine D

Alle onderbouwing van vitamine dLees de supplementgids over vitamine d

Omega-3

Alle onderbouwing van omega-3Lees de supplementgids over omega-3

Creatine

  • Meta-analyse

    Creatine met krachttraining bij ouderen: spiermassa en spierkracht

    Chilibeck PD, Kaviani M, Candow DG, Zello GA. Effect of creatine supplementation during resistance training on lean tissue mass and muscular strength in older adults: a meta-analysis. Open Access J Sports Med. 2017;8:213-226. DOI

    Gebruikt in: Word je dik van creatine? Over water vasthouden en de weegschaal

  • Meta-analyse

    Creatine en nierfunctie

    de Souza e Silva A, Pertille A, Reis Barbosa CG, et al. Effects of creatine supplementation on renal function: a systematic review and meta-analysis. J Ren Nutr. 2019;29(6):480-489. DOI

    Gebruikt in: Creatine bijwerkingen: nieren, haaruitval en kramp op een rij

  • Systematische review

    Creatine, hittetolerantie en vochtbalans bij inspanning

    Lopez RM, Casa DJ, McDermott BP, Ganio MS, Armstrong LE, Maresh CM. Does creatine supplementation hinder exercise heat tolerance or hydration status? A systematic review with meta-analyses. J Athl Train. 2009;44(2):215-223. DOI

    Gebruikt in: Creatine bijwerkingen: nieren, haaruitval en kramp op een rij

Alle onderbouwing van creatineLees de supplementgids over creatine

Eiwit en eiwitpoeder

Alle onderbouwing van eiwit en eiwitpoederLees de supplementgids over eiwit en eiwitpoeder

Melatonine

Alle onderbouwing van melatonineLees de supplementgids over melatonine

Ashwagandha

  • Systematische review

    Ashwagandha bij angst: resultaten van onderzoek bij mensen

    Pratte MA, Nanavati KB, Young V, Morley CP. An alternative treatment for anxiety: a systematic review of human trial results reported for the Ayurvedic herb ashwagandha (Withania somnifera). J Altern Complement Med. 2014;20(12):901-908. DOI

    Gebruikt in: Ashwagandha bij chronische stress: wat laat onderzoek zien?

  • Gerandomiseerde trial

    Ashwagandha-extract bij stress en angst bij volwassenen

    Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012;34(3):255-262. DOI

    Gebruikt in: Ashwagandha bij chronische stress: wat laat onderzoek zien? · Adaptogens

  • Gerandomiseerde trial

    Ashwagandha-extract bij slapeloosheid en angst

    Langade D, Kanchi S, Salve J, Debnath K, Ambegaokar D. Efficacy and safety of ashwagandha (Withania somnifera) root extract in insomnia and anxiety: a double-blind, randomized, placebo-controlled study. Cureus. 2019;11(9):e5797. DOI

    Gebruikt in: Ashwagandha bij chronische stress: wat laat onderzoek zien?

  • Meta-analyse

    Ashwagandha en lichamelijke prestaties

    Bonilla DA, Moreno Y, Gho C, Petro JL, Odriozola-Martínez A, Kreider RB. Effects of ashwagandha (Withania somnifera) on physical performance: systematic review and Bayesian meta-analysis. J Funct Morphol Kinesiol. 2021;6(1):20. DOI

    Gebruikt in: Ashwagandha bij chronische stress: wat laat onderzoek zien?

Alle onderbouwing van ashwagandhaLees de supplementgids over ashwagandha

Voor vitamine c, zink staan hier nog geen bronnen. We tonen alleen een stof als we er minstens twee gecontroleerde onderzoeken of adviezen bij hebben.

Begin bij je voeding

De check duurt ongeveer 3 minuten. Je ziet per stof of je voeding waarschijnlijk genoeg levert, en wat je eerst met gewone voeding kunt doen.

Wat mis je? Doe de checkVoeding na 30