Multivitamine — wat je moet weten

Een multivitamine bundelt tien tot dertig micronutriënten in één capsule of tablet, vaak rond de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) per stof. Het idee is dekking "voor de zekerheid" — niet een antwoord op een gemeten tekort of een specifiek profiel.

Dat onderscheidt een multivitamine van gerichte suppletie: waar vitamine D of magnesium een stof is die je kiest op basis van een concrete aanleiding, is een multivitamine een vast pakket dat voor iedereen hetzelfde is — ongeacht wat je leefstijl, voeding of bloedwaarden al dekken.

Grootschalige reviews vinden bij niet-deficiënte volwassenen geen consistent voordeel van multivitamines op harde uitkomsten zoals hart- en vaatziekten of kanker. De USPSTF-review concludeerde in 2013 onvoldoende bewijs voor een algemene aanbeveling, en het bijbehorende redactionele standpunt in Annals of Internal Medicine werd expliciet getiteld "Enough Is Enough". Het USPSTF-standpunt van 2022 herhaalde dat beeld en waarschuwde specifiek tegen bèta-caroteen en vitamine E in supplementvorm.

Dat betekent niet dat elke vitamine of elk mineraal nutteloos is — het betekent dat "alles een beetje" iets anders is dan "gericht wat nodig is". De Gezondheidsraad en het Voedingscentrum adviseren gerichte suppletie voor specifieke risicogroepen (zoals vitamine D in de winter, of B12 bij een plantaardig voedingspatroon), niet een algemeen multivitamine-advies voor iedereen.

Voor een profiel na 30 is de vraag niet "welke multivitamine is het beste", maar "welk domein in mijn leefstijl vraagt om iets, en is dat met voeding of gericht supplement op te lossen". Een multivitamine beantwoordt die vraag niet — het slaat de vraag over. Lees het volledige argument in waarom wij geen multivitamine aanbevelen, of bekijk hoe we stoffen wél beoordelen via de methodologie.