Omega-3 uit voeding
De route loopt via vette vis: één tot twee keer per week. Hier staan de sterkste bronnen per portie — naast elkaar, niet opgeteld — zodat je ziet wat je bord kan dragen vóór je naar een supplement kijkt.
Route uit je bord
Omega-3: 1× per week vette vis, 2× is beter
Eet 1–2× per week een portie vette vis (100–150 g zalm, makreel of haring). Geen vis? 1 el lijnzaad of walnoten leveren plantaardige omega-3 (minder efficiënt).
| Bron | Portie | Levert | Herkomst |
|---|---|---|---|
| Makreel | 125 g | 2873.8mg | NEVO |
| Wilde zalm | 125 g | 1795mg | NEVO |
| Haring | 100 g | 1571mg | NEVO |
Gehaltes gemerkt met NEVO: NEVO-online versie 2025/9.0, RIVM, Bilthoven. Onze portiewaarden zijn daaruit omgerekend — dat is onze bewerking, niet het brondcijfer. Geen dagtotaal, geen ADH-percentage.
Andere stoffen
Deze informatie is bedoeld als algemene oriëntatie — geen diagnose, geen behandeling en geen vervanging voor een arts. Bij klachten of twijfel: raadpleeg je zorgverlener.