Onderbouwing creatine
Twee dingen op één plek: wat de EU over creatine toestaat te zeggen, en welke onderzoeken onze artikelen daarvoor gebruiken. Per bron zie je wat er onderzocht is, niet wat eruit kwam.
Wat de EU toestaat te zeggen
Dit zijn de zinnen die in het EU-register staan voor creatine, met de voorwaarde waaronder ze mogen. Het zijn zinnen over de stof, geen belofte over wat een product bij jou doet.
Creatine verhoogt de fysieke prestatie bij opeenvolgende korte, zeer intensieve inspanningen
Voorwaarde: bij 3 g creatine per dag
Dagelijkse consumptie van creatine kan het effect van weerstandstraining op spierkracht verbeteren bij volwassenen ouder dan 55 jaar
Voorwaarde: 3 g/dag + weerstandstraining min. 3x/week, intensiteit 65–75% 1RM, meerdere weken
De sterkste onderzoeken
Het type onderzoek zegt iets over de opzet, niet over de uitkomst. Bij elke bron staat wat er onderzocht is, niet wat eruit kwam. Elke bron is gecontroleerd tegen Crossref (oktober 2026) en linkt naar de bron zelf.
Meta-analyse
Creatine met krachttraining bij ouderen: spiermassa en spierkracht
Chilibeck PD, Kaviani M, Candow DG, Zello GA. Effect of creatine supplementation during resistance training on lean tissue mass and muscular strength in older adults: a meta-analysis. Open Access J Sports Med. 2017;8:213-226. DOI
Gebruikt in: Word je dik van creatine? Over water vasthouden en de weegschaal
Meta-analyse
Creatine en nierfunctie
de Souza e Silva A, Pertille A, Reis Barbosa CG, et al. Effects of creatine supplementation on renal function: a systematic review and meta-analysis. J Ren Nutr. 2019;29(6):480-489. DOI
Gebruikt in: Creatine bijwerkingen: nieren, haaruitval en kramp op een rij
Systematische review
Creatine, hittetolerantie en vochtbalans bij inspanning
Lopez RM, Casa DJ, McDermott BP, Ganio MS, Armstrong LE, Maresh CM. Does creatine supplementation hinder exercise heat tolerance or hydration status? A systematic review with meta-analyses. J Athl Train. 2009;44(2):215-223. DOI
Gebruikt in: Creatine bijwerkingen: nieren, haaruitval en kramp op een rij
Lees verder
- Word je dik van creatine? Over water vasthouden en de weegschaal
- Creatine bijwerkingen: nieren, haaruitval en kramp op een rij
- Creatine dosering: hoeveel per dag, en is een laadfase nodig?
- Wanneer neem je creatine in? Voor of na training, en op rustdagen
- Creatine monohydraat, HCL of Creapure: welke vorm koop je?
- Creatine en herstel: waar het wél om draait (en waar niet)
- Creatine en je brein: wat het onderzoek bij slaaptekort laat zien
- Supplement kiezen: waar op letten?
Deze informatie is bedoeld als algemene oriëntatie — geen diagnose, geen behandeling en geen vervanging voor een arts. Bij klachten of twijfel: raadpleeg je zorgverlener.