PerfectSupplement logoPerfectSupplement

Inzichten

Alles wat we weten over beter leven

Blog, guides, deep dives en begrippen — geordend naar de leefstijlpijler waar ze bij horen. Filter op wat jou nu bezighoudt.

Leefstijl
AllesSlaapEnergieStressVoedingBewegingHerstelVerbinding
Type
AllesDeep diveArtikelBegrip
8 inzichten
Supplementen vergelijken →
Deep diveUitgelicht

Overgang en slecht slapen: waarom opvliegers je nachtrust breken

Slaapproblemen in de overgang ontstaan doordat oestrogeen en progesteron tegelijk wegzakken — dat raakt zowel inslapen als temperatuurregulatie. Nachtelijke opvliegers zijn zelf kort, maar fragmenteren de slaap erna. Een koele slaapkamer, laag-voor-laag beddengoed en minder avondalcohol hebben het meeste bewijs; magnesium kan ondersteunen maar is geen bewezen middel tegen opvliegers zelf.

9 minVerdiependSlaap
Lees artikel →
Deep diveSlaap

Slaapkwaliteit en testosteron: waarom één slechte nacht al meetelt

Testosteronaanmaak gebeurt grotendeels tijdens de eerste diepe-slaapcycli van de nacht, wat slaap tot een directe hefboom maakt naast de geleidelijke daling met leeftijd. Onderzoek laat na een week van vijf uur slaap een daling van 10-15% zien — vergelijkbaar met tien tot vijftien jaar veroudering. Slaapapneu is een specifieke, onderschatte oorzaak bij mannen met overgewicht. Vast ritme, voldoende uren en minder avondalcohol zijn de eerste stappen.

9 minVerdiepend
Deep diveSlaap

Wanneer neem je magnesium in? Avond, ochtend en waar het écht op vastloopt

Het gangbare advies om magnesium 's avonds te nemen komt uit studieprotocollen en gewoonte, niet uit onderzoek dat ochtend- en avondinname vergelijkt. Wat wel aantoonbaar meetelt is de verdeling: omdat het opgenomen percentage daalt bij hogere doses, levert twee keer een kleine dosis meer op dan één grote. Inname bij een maaltijd verbetert de verdraagzaamheid, en afstand houden van hooggedoseerd zink, ijzer, calcium en van bisfosfonaten of bepaalde antibiotica voorkomt onderlinge verdringing.

10 minVerdiepend