Inzichten
Blog, guides, deep dives en begrippen — geordend naar de leefstijlpijler waar ze bij horen. Filter op wat jou nu bezighoudt.
Voor spierkrampen is magnesium slechter onderbouwd dan zijn reputatie: een Cochrane-review concludeert dat het bij oudere volwassenen met krampen zonder aanwijsbare oorzaak waarschijnlijk geen klinisch betekenisvol verschil maakt. Dat het idee standhoudt, komt doordat krampen in golven optreden en verbetering na starten meestal terugkeer naar het gemiddelde is. Inspanningskramp wijst eerder op neuromusculaire vermoeidheid dan op zoutverlies. Magnesium blijft verdedigbaar bij een aangetoond tekort, bij medicatie die magnesium wegtrekt, of bij een structureel arme inname.
Creatine ondersteunt vooral korte, zware inspanning via een snellere ATP-buffer — geen magische herstelknop. Zet slaap, eiwit en trainingsbalans eerst; gebruik daarna een zuivere monohydraat om vergelijkbaar te blijven met wat het onderzoek meestal test.
Omega-3 ondersteunt officiële gezondheidsclaims rond hart en (bij DHA) hersen/gezicht — in herstel is het vooral een voedingsgat-dingetje naast slaap en training.
