Melatonine: wanneer wel en wanneer niet gebruiken?
7 min leestijd
Melatonine is geen slaapmiddel in de klassieke zin — het is een signaalhormoon dat je lichaam vertelt dat het nacht wordt. Verkeerd gedoseerd kan het juist je slaapritme verstoren. Zo gebruik je het verstandig.
Wat melatonine wél doet
De pinealis in je hersenen maakt melatonine aan als reactie op duisternis. Het verschuift je circadiaanse fase: het helpt je op het juiste moment ‘klaar te zijn’ voor slaap, vooral bij jetlag, ploegendienst of een duidelijk verschoven slaap-waak-ritme. Het maakt je niet per se ‘moe’ zoals een sedativum — het ondersteunt timing.
Wanneer het zinvol kan zijn
Jetlag of tijdelijke verstoring van je licht-donker-ritme.
Vertraagde slaap-fase: je wordt structureel te laat moe en te laat wakker.
Korte periodes om een nieuw consistent bedtijdritme te versterken — in overleg met een arts bij twijfel.
Waarom hoge doses vaak een slecht idee zijn
In veel winkels vind je 3-10 mg tabletten — terwijl de fysiologische nachtelijke piek veel lager ligt. Hoge doses kunnen bij sommige mensen ochtendduizeligheid geven, dromen intensiveren of het ritme juist verstoren. Literatuur rond ‘microdosing’ (bijv. 0,3-1 mg) sluit beter aan bij hoe het hormoon natuurlijk werkt. Bespreek langdurig gebruik met je huisarts, vooral bij medicatie of hart- en vaatziekten. Waarom melatonine na 30 vaak niet genoeg is als enige aanpak? Lees melatonine na 30.